На главную
Основы бодибилдинга
Принципы тренировок
План тренировок
Питание
Упражнения



Попеременные сгибания рук с гантелями

Сидя на скамье. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу:
- сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть;
- по окончании движения сделать выдох.
Чередуйте выполнение каждой рукой.

Попеременные сгибания рук с гантелями

В упражнении участвуют мышцы:
Плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.
Участвующие в упражнении мышцы

Примечание: в плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров бицепса.
Три способа развоврота гантелей:

1. В основном за счет работы бицепса
2. За счет интенсивной работы плечелучевой мышцы
3. Главным образом за счет работы бицепса и плечевой мышцы
Hosted by uCoz