На главную
Основы бодибилдинга
Принципы тренировок
План тренировок
Питание
Упражнения



Мышцы груди

Мышцы руки

Упражнения для тренировки грудных мышц:
•Жим штанги, лежа на наклонной скамье
•Разрыв большой грудной мышцы
•Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
•Жим штанги узким хватом, лежа на скамье
•Боли в локтях при жимах лежа
•Жим штанги, лежа на скамье с уклоном
•Отжимания от пола
•Отжимания на брусьях
•Жим гантелей лежа
•Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
•Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье
•Разведение гантелей лежа
•Сведение рук на тренажере
•Сведение верхних блоков "CROSS-OVER"
•Тяга гантели из-за головы лежа "PULL-OVER"
•Тяга штанги лежа "PULL-OVER"

Красивая женская грудь на подсознательном уровне гарантирует мужчине здоровое потомство, а широкая накачанная мужская грудь привлекает женщин, стремящихся найти друга и защитника, способного грудью защитить свою семью.

Как накачать грудь? Или точнее, как накачать мышцы груди?
Соблюдаем три принципа:
1. Качать грудь в комплексе с основными базовыми упражнениями, не запуская спину, ноги и живот.
2. Циклическое увеличение весов для увеличения силы, а значит, и массы грудных мышц.
3. Вариативность упражнений для наращивания и проработки различных отделов грудных мышц. Обновляйте примерно через две недели упражнения в своей тренировочной программе. Меняйте ширину хвата при жимах штанги. Меняйте угол наклона скамьи при жимах и разводках. Меняйте сами упражнения.

Возьмите предлагаемые упражнения за основу, развивайте их, учитесь у других спортсменов, и вскоре Вы сами сможете рассказать другим как накачать грудь или, точнее, как накачать мышцы груди.
Hosted by uCoz