На главную
Основы бодибилдинга
Принципы тренировок
План тренировок
Питание
Упражнения
Упражнения на мышцы плечевого пояса:
•Жим штанги из-за головы сидя
•Жим штанги с груди сидя
•Травмы плеча
•Жим гантелей лежа
•Жим гантелей сидя
•Попеременный жим гантелей с поворотами запястий
•Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
•Подъемы гантелей в стороны
•Подъемы гантелей вперед попеременно
•Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку
•Подъем одной руки в сторону с нижнего блока
•Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя
•Перекрестные махи руками назад с верхних блоков
•Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне
•Подъемы рук вперед с одной гантелью
•Подъемы штанги вперед
•Плечевая передняя протяжка
•Подъемы рук в стороны на тренажере
•Махи руками назад с рукоятками тренажера
Что бы кто не говорил, а широченные плечи и узкая талия - идеал мужской фигуры во все времена.
Как качаться, чтобы увеличить ширину плеч? Каждому ли это дано? Кто-то одарен от природы, а кому-то надо серьезно работать, много качаться, чтобы изменить свои параметры. Только это нас и различает: скорость трансформации, скорость набора мышечной массы, метаболизм, сила воли и трудоспособность.
Как качаться правильно? - Надо соблюдать несколько простых правил.
Во-первых, накачать широкие плечи - это силовая тренировка. Это значит, что надо избегать делать повторения в подходе более 12-15 раз. Ориентируемся на 6-8 упражнений на тренировку, 4 подхода на упражнение, 8-12 повторений.
Во-вторых, работать с большими весами. Средние и малые веса хороши для проработки рельефа, а рельеф предполагает потерю некоторого объема. Ориентируемся на 70-95 % от своего максимального веса в конкретном упражнении. Проработку рельефа, тренировки на выносливость, кардиотренировки лучше вынести в отдельный тренировочный цикл после усиленных силовых 3-6 месяцев тренировок.
В-третьих, в тренировочной программе делаем акцент не только на плечи, но и на грудь и спину. Обязательно включаем в программу базовые упражнения: подтягивания, тяга гантелей в наклоне, тяга штанги с Т-грифом.
При использовании информации с данного сайта ссылка на источник обязательна.
Данный сайт адаптирован для работы с Mozilla Firefox и Opera.
Правильное отображение сайта в других браузерах не гарантируется.
С Нами можно связаться по электронной почте или icq: 428864691
