На главную
Основы бодибилдинга
Принципы тренировок
План тренировок
Питание
Упражнения

Руки • Плечи • Грудь • Спина • Ноги • Ягодицы • Живот

Наклонный жим ногами

Лежа на тренажере. Спина (особенно поясничный отдел и крестец) прижата к спинке, ноги поставить на специальную платформу (подставку для ног) и слегка расставить:

- сделать вдох, разблокировать раму тренажера и согнуть ноги так, чтобы при этом колени максимально опустились к груди, затем вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.

Если поставить ступни в самом низу платформы, будет в первую очередь нагружаться четырехглавая мышца бедра. И наоборот, если ставить ноги на верхнюю часть подставки, нагрузка переносится на мышцы ягодиц и седалищно-большеберцовые мышцы (задней поверхности бедра).

Внимание: при выполнении этого упражнения держите в напряжении мышцы живота и максимально прижимайте поясничный отдел и область крестца к спинке тренажера во избежание травм позвоночника.

Примечание: это упражнение можно выполнять людям, которые страдают от болей в спине и поэтому не могут делать приседания. Тем не менее, обязательно прижимайте ягодицы к спинке тренажера.


Ступни в верхней части подставки Основная нагрузка на ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедер


Ступни в нижней части подставки Основная нагрузка на четырехглавые мышцы


Ступни врозь Основная нагрузка на приводящие мышцы


Ступни вместе Основная нагрузка на отводящие мышцы

©2009 SlabakOff. All Rights Reserved. Web design by ArtyShock.
При использовании информации с данного сайта ссылка на источник обязательна.
Данный сайт адаптирован для работы с Mozilla Firefox и Opera.
Правильное отображение сайта в других браузерах не гарантируется.

С Нами можно связаться по электронной почте или icq: 428864691